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    贵州按摩椅—跑步机正确使用方法

    来源:http://www.gzdhty.com/news68598.html发布时间:2019-04-18 13:43:00

        说到减肥和健身,很多人会想到跑步机.是的,跑步机是减肥和健身的一个很好的选择工具.你知道如何正确使用跑步机吗?如果使用跑步机的方法不正确,很容易受伤,那么贵州按摩椅小编告诉你正确的使用跑步机的方法:


        当使用跑步机锻炼或减肥时,一定要热身.很多人没有热身的习惯,这其实是很不好的.不直接热身运动,很容易造成小腿肌肉拉伤.在跑步机前,你应该做一些热身运动,如腿部按压、蹲起和肌肉伸展,使你的肌肉变软.


        当使用跑步机健身时,你必须知道你的运动极限,如果体力没有提高,速度和设置很快就很容易跌倒.

                                                                                  

        在使用跑步机时,女孩们通常可以把速度设定在8公里/小时.如果他们认为速度太快,他们可以把速度设为7.5公里/小时.当然,这指的是均匀的慢跑速度.为了符合人体的体力和结构,在使用跑步机锻炼时,一般先进行5分钟热身,慢跑后可以均匀,结束后也要继续步行5分钟.


        如果你在跑步机上跑步是为了减肥,你可以选择以多种速度跑步,这将帮助你更快更有效地减肥.变速运行实际上是划分为若干个阶段,在头个8分钟步行快速热身,然后开始变速运行,变速运行的每一分钟,一分钟,头个30秒7.5公里/小时,中间20秒11公里/小时,最后10秒14公里/小时,停下来走后几分钟.用变速跑减肥,效果很好.


        锻炼后一定要记得做伸展运动.无论你是匀速跑还是变速跑,在跑完步后拉伸一下自己的胳膊和腿.


        在跑步机上跑步时,人体的肌肉层会发生反应,产生大量乳酸.拉伸有利于乳酸的代谢,能有效避免乳酸堆积引起的肌肉酸痛.在跑步机上跑步后,整个身体仍然处于"燃烧"状态,伸展时也有利于手脚的灵活性.


        如果你用跑步机减肥,贵州按摩椅建议每天锻炼不少于30分钟,最合适的时间是50-60分钟.

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