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    运动中出现卧推手臂无力怎么办?

    来源:http://www.gzdhty.com/news157809.html发布时间:2019-11-06 15:50:00

    在运动过程中有时会出现卧推手臂没有力的感觉,这是为什么呢?我们又应该如何解决这样的情况呢?贵州跑步机小编来告诉你。

    卧推时胸部没有感觉,手臂先没有力量了,其实每一个健身新手都会需要这样的问题,因为卧推训练本就不是胸肌主要发力的,其实卧推主要的发力部位是肱三头肌,三角肌前束,小臂肌群,这些部位才是主要的发力部位,胸肌本身是辅助发力的,虽然这个动作主要是强化胸肌,但是主要的发力是肱三头肌,所以训练时你的手臂先力竭是很正常的,虽然这是一个健身常识,但是作为刚开始训练的新手必须要注意,因为这关系着训练的安全,如果在训练期间你的手臂力竭了,自己又没有足够的力量控制器械,那么这个时候是很容易出现训练意外的,很多人在做卧推时出现训练意外基本都是因为在训练中使用了大重量,手臂力竭而没有控制好造成的。


    所以对于刚开始健身的新手,应当避免使用大重量进行卧推,要想上大重量卧推,先要将两个部位的肌群强化好,一个手臂肌群,一个肩部肌群,这两个部位的基础决定着你的健身质量和健身安全,因为在健身训练中所有的上半身动作,都需要强大的肩臂力量作为基础支撑,如果你的手臂承受的力量过大,肩关节的压力就会增加,如果肩部肌群不够强大就会很容易造成肩关节磨损,从而影响健康。

    很多人会觉得自己在进行大重量训练肩关节有痛感,其实这都是因为肩关节在大重量下压力过大造成的,如果长期视而不见很容易就造成了肩关节磨损,如果你在进行大重量训练时,感觉肩关节有痛感,就要立即停下大重量训练,转而进行肩关节功能加强训练。这样可以避免肩关节磨损,并且增强肩关节的自我保护,当然增强肩关节的自我能力的方式就是进行有效的肩部增肌。所以新手训练要先强化肩臂肌群,而不是胸背肌群,在训练初期要多偏向于手臂整体力量训练,这样你才能更安全的进行健身。

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